Creatin-Dosierung

Die Creatin-Dosierung ist ein wichtiger Punkt bei der Einnahme von Creatin. Früher wurde das Nahrungsergänzungsmittel oft als Kur über einen Zeitraum von 6-8 Wochen eingenommen. Durch eine Kur sollte sich der Körper nicht ans Creatin gewöhnen. Heute wird zumeist zu einer dauerhaften Einnahme in geringerer Menge geraten. Die Creatin-Dosierung beträgt dabei 3-5 Gramm. Der Vorteil gegenüber der Kur ist, dass der Muskel nicht an Volumen verliert. Ist trotz richtiger Einnahme kein Fortschritt festzustellen, sollte die Einnahme nicht erhöht werden. In diesem Falle wäre es möglich, dass man zu den sogenannten Non-Respondern gehört. Sie haben bereits genug Creatin in ihrem Körper und reagieren nicht auf eine zusätzliche Einnahme.  Das Nahrungsergänzungsmittelwird bei den Non-Respondern einfach ausgeschieden. Sie gehören jedoch zu einer kleinen Gruppe von Menschen.

Am besten eignet sich eine Einnahme nachdem Training, da der Körper dann bestrebt ist seine Energiereserven möglichst schnell auf zubauen. Idealerweise wird das Nahrungsergänzungsmittel dann mit einem Whey-Protein-Shake eingenommen, da sich Eiweiß und Creatin in Ihrer Wirkung gut ergänzen.

Allgemein ist es wichtig viel zu Trinken, um den Körper vor möglichen Austrocknungen zu schützen.  Es wird empfohlen 3 Liter am Tag zu trinken. Das Nahrungsergänzungsmittel sollte am besten mit Traubensaft eingenommen werden.  Die Creatin-Dosierung ist zu beachten, da das Creatin Monohydrat ansonsten seine Wirkung verliert oder es zu Nebenwirkungen kommen kann.

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